uchwyt do wyciagu

[...] cwiczen. Pierwsze z nich, bardzo popularne w Warszawskim TKKF Syrenka to uginanie jednoracz z linka wyciagu. Cwiczenie to polega mniej wiecej na tym ze chwytamy nachwytem uchwyt wyciagu i ustawiamy przedramie rownolegle do podlogi. Blokujemy druga dlonia nadgarstek od gory i uginamy w dol dlon w nadgarstku. Swietnie pompuje przedramie, po 20 [...]

[...] i tyle?) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10-8 (tak jak wyżej) wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 (tutaj 12-10-8?czy 12-8?)i przy wyciskaniu wąski uchwyt czy szeroki ? CHCIAŁBYM JAK NAJBARDZIEJ POPRAWIĆ KLATKE pan dał taki plan: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 10, [...]

[...] Na przykład przy 4 seriach warto spróbować różnych szerokości chwytu, wtedy Wasz biceps zostanie przetrenowany wszechstronniej. http://i61.tinypic.com/m7t6ro.jpg Szerszy uchwyt wzmaga pracę krótkiej głowy bicepsa, natomiast wąski uchwyt angażuje mocniej długą głowę. 8. Unoszenie sztangielek stojąc (supinacja). Również bardzo znane i [...]

[...] sztangi w leżeniu, Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (do klatki piersiowej), PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, [...]

[...] A wyciskanie sztangielek na płasko 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 podciąganie się na drążku 3x12 wyciskanie hantli siedząc 3x10 pompki na poręczach 2x12 uginanie ramion uchwyt wąski 2x10 B wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12 wykroki 3x10 martwy 3x10 wzniosy w opadzie 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 uginanie ramion uchwyt [...]

klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 UGINANIE RAMION [...]

[...] francuskie oburacz zza glowy siedzac 12x22,5 \ 12x25 \ 12x27,5 \ 12x30 + drop set 15kg Takie male urozmaicenie, zamiast jednoracz. 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym uchwyt V 15x25 \ 15x30 \ 15x35 + drop 20 20min rowerek Trening dobry, ciezki. Dosc krotkie przerwy miedzy seriami, lalo sie ze mnie wiadrami. Trenowalo sie przyjemnie [...]

[...] 3.Rozpietki płasko lub skos (w zależności od priorytetu) daj stały np. 3x8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12>10>8>8 2.Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy z supinacją nadgarstka(wtedy sporo pracuje przedramię) 3-4x8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie(liczba powtórzeń aż do [...]

U siebie od momentu kiedy dołączyłem młotkowy uchwyt w uginaniu sztangielką na biceps i ściąganie drążka/podciąganie w tym chwycie widzę że przedramię nabiera objętości i siły chwytu :-) To prawda , ja też mam zdecydowanie silniejszy chwyt przez stosowanie uchwytu młotkowego. Co do przedramienia , to zauważyłem że przy ściąganiu linek przy wyciągu [...]

[...] być lajtowo ale nie do końca tak było , filmik z ostatniej serii na 190kg ... 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 190kg x 3 https://youtu.be/5YzcNzE-FYM Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany / prostowanie ramion w dół X x 6 x 3 serie fajnie szło i w następnych seriach założyłem maksa ile było na wyciągu... X x 6 x 2 serie 8-)8-)8-) PERSONAL BEST [...]

ŚRODA PLECY ściąganie drążka z góry szeroko X x 10 x 4 serie PLECY ściąganie z dołu wąski uchwyt X x 10 x 4 serie BICEPS młotki 22kg x 10 x 5 serii Przy ćwiczeniach na plecy , wszystko robiłem na wyczucie ciężaru czyli sporo tam mieszałem z dokładaniem płytek. Powoli staram się wracać do tego ćwiczenia , ponieważ mogę się już w miarę dobrze [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]

[...] stojąc 3*10powt Ciężar Stały Piątek Grzbiet * Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4*12/10/8/8 * Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny 4*12/10/8/8 * Podciąganie (wiosłowanie) sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4*12/10/8/8 * martwy ciąg 4*12/10/8/6 * szrugsy 3*12/10/8 A teraz lepiej??

[...] - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie [...]

[...] 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 3 serie - uginanie ramion ze sztanga łamaną 3 serie 12,10,10 Piątek BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po [...]

[...] 4 kaps. trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji Po treningu kreatyna 4 kaps.

trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski

trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg

[...] Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji Na brzuch już mogę się niżej [...]

[...] 13 H AB-former 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 Dzień 2 Plecy triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40 42,5 42,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/20 10 15 15 H [...]